想要高效地增肌,从这3个方面入手,缺一不可

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我如何训练一个好身材?获得肌肉有多难?简而言之,你可以用三个词来概括,如果你这样做,它会变得更强大;如果你做不到,它会停滞甚至倒退。

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那三个字是什么?只是练习,吃饭和睡觉。

1.练习

没有训练,只是吃饭和睡觉,与猪有什么区别?猪是如此肥胖,不是因为它们吃得太多,而是因为它们没有锻炼的空间,它们只能在狭小的空间内移动,只有睡眠才能使它减少折磨。

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训练是让身体的肌肉运动,使肌肉纤维在运动过程中受损,然后在以下环节修复发育,所以运动的重量应适合身体的发育。

吃饭

肌肉的增加是为了进一步增加体重,从而达到肌肉生长的目的,身体营养素的吸收只能通过饮食调节,而不能从空气中吸收,所以只吃可以增加肌肉力量。

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受损的肌肉需要通过大量氨基酸修复,这需要大量摄入蛋白质和氨基酸来提供营养。如果你只通过大量的碳水化合物和脂肪积累卡路里,那么你的肌肉增加只会增加你的体重,这对你的肌肉没有帮助。

3.睡觉

练好,吃得好,睡觉是最容易被忽视的。在活动期间,身体专注于这个过程,修复能力远远不够。只有在睡眠时间,身体才能进行高强度的自我修复和受损肌纤维的自我恢复。因此,每天7小时的睡眠不能少。

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增加肌肉主要来自这三个方面,饮食,训练和休息,只有你可以做到这三个方面,才能使你的肌肉增益效果更有效。

事实上,不仅是肌肉增加,而且脂肪减少也是从这三个方面开始的。这三个方面总结了健身的各个方面,在训练期间撕裂肌肉组织,以及在饮食期间喂养营养素以帮助肌肉修复和提供能量。最后,在休息时,肌肉组织得到有效修复。这是一个必不可少的过程,因此这三个方面非常重要。